Упражнения Хатха Йога Для Начинающих, Видео

Асаны Хатха-йоги для начинающих

Упражнения Хатха Йога Для Начинающих, Видео

В переводе с саскрита Хатха-йога означает два противоположных начала – свет и тьма («Ха» – «Солнце», Тха – «Луна»). Однако они не могут существовать друг без друга. Свет дополняет тьму, а тьма- свет. Так и человеческие душа и тело находятся в вечном противоречии. Душа стремится к возвышенному, а тело тянется к низменному. Согласно йоге, это противоречие и приводит к болезням и заставляет человека мучиться вечным поиском сути жизни.

Задача Хатха-йоги – привести в гармонию душу и тело человека для правильного восприятия им окружающего мира, ощущения полноты жизни и своего места в ней. Хатха-йога заключается в комплексной работе над телом (аманы) и душой (пранайямы).

Система Хатха-йоги требует предельной концентрации, строгих ограничений в питании, изменения образа жизни. Для начинающих достаточным будет сначала освоить несколько поз, которые помогут подготовить тело и душу к следующим, более интенсивным занятиям.

Асана 1. Сядь на пол, подогнув колени. Ягодицы должны быть на полу, а не на ногах. Руки положите на колени. Посидите так в течение 3-х минут. Спокойно дышите носом, глубоко вдыхая и выдыхая.Эта асана разогревает мышцы ног и поясницы, позволяет сконцентрироваться и подготовиться к дальнейшим занятиям.

Асана 2. Стойка вниз головой в позе собаки. Станьте на колени, руки — на уровне плеч. Тяните руки вперед, пальцы расставлены, спина прямая. Обопритесь о коврик пальцами ног, вывернув их. Опираясь на руки, встаньте в позу собаки. Старайтесь, чтобы пятки прикасались к полу, ноги были выпрямлены в коленях, а копчик тянулся вверх. Глубоко дышите носом. Фиксируйте эту асану, сколько сможете, а затем перейдите в позу зародыша.

Асана 3. «Кобра».Перевернитесь на живот. Лежа на животе, поднимите верхнюю часть тела на вытянутых руках. Оторвите колени от пола, опираясь на пальцы ног. Напрягайте мышцы ног и ягодицы. Голову тяните как можно дальше назад. Фиксируйте позу кобры, сколько сможете. Затем опять примите позу зародыша.

Для первых занятий этих упражнений достаточно. Теперь следует расслабиться, приняв «позу трупа». Лягте на спину, ноги расслабьте, ладони смотрят вверх, пятки – в разные стороны. Старайтесь расслабиться полностью, представив, что по вашему телу разливается чистый свет, несущий радость и здоровье. Полежите так 10 минут.

Заниматься йогой лучше на восходе солнца или его закате.

Видео: Хатха Йога

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2006-2017 Копирование материалов разрешено только с указанием активной и не закрытой от индекса ссылки на сайт http://juhur.net