Йога: Комплекс Упражнения Для Живота, Пресса, Ягодиц, Кишечника И Шеи

Сейчас вы наверняка за компьютером. Прислушайтесь к своему телу. Как там ваша спина? Как шея? Ягодицы? Все затекло, конечно.
Йога: Комплекс Упражнения Для Живота, Пресса, Ягодиц, Кишечника И Шеи
Потому что не надо забывать о здоровье. Нет, мы не будем, как авторы школьного учебника, призывать вас каждые полчаса вставать и делать разминку. Ни один нормальный человек не станет этого делать, хотя умом понимает пользу, и вслух соглашается.

Тем не менее, хотя бы разок в пару дней вам, компьютерщику, стоит проделать комплекс простых упражнений из древнейшего йога-комплекса. Хотя йоги, когда придумали его, еще и не задумывались о компьютерах, они все равно знали, что делали. Итак.

Упражнение для живота и пресса:

Одно из самых известных упражнений. Оно выполняется одновременно с задержкой дыхания. Хорошо убирает жир и делает живот плоским. Встаньте прямо. Вдохните через нос. Втяните живот, задержите дыхание, на сколько сможете. Выдыхайте. На выдохе наклонитесь вперед на 45 градусов. Руки уприте в бедра. Расслабьте мышцы. Сделайте спокойный вдох. Живите дальше.
Выполняется от одного до трех раз подряд.

Упражнение для «чистого» кишечника (также оно укрепляет шею и способствует удалению жировых отложений, возбуждает щитовидную железу):

Для начала надо примите исходное положение. Лягте на живот, согните в локтях руки. Прижмите их к груди. Выпрямите ноги и стопы.

Медленно выдохните через нос. Вдохните. Приподнимите голову, с помощью мышц спины приподнимите плечи и грудь, опираясь на кончики пальцев.

Застыньте на несколько секунд.
Ни в коем случае не распрямляйте руки!
Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение.
Выполнять около десяти раз.

Упражнение для ягодиц:
(Не забывайте, лето скоро!)

Сперва надо лечь на пол. Лучше всего на ковер. Потом – раскинуть руки по сторонам. Правую ногу – согнуть в колене, а левую выпрямить и слегка приподнять над полом.
Потом поднять ее повыше, так, чтобы она составила с телом прямую линию.
Теперь следует замереть в этом положении на несколько секунд, а затем медленно вернуться к исходному.

Повторять от 8 до 10 раз на каждую ногу.

На всякий случай перед выполнением любых упражнений йога-комплекса лучше проконсультироваться с врачом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2006-2017 Копирование материалов разрешено только с указанием активной и не закрытой от индекса ссылки на сайт http://juhur.net