Йога: Комплес Упражнений Для Спины

Йога – это не только комплекс упражнений для вашего тела. В первую очередь, йога, заботиться о здоровье и крепости вашего внутреннего состояния. Возникшая ещё в X веке до н.э., йога годами оттачивала своё мастерство совершенствования человека.
Йога: Комплес Упражнений Для Спины
Особенно упражнения йогой полезны для людей страдающих заболеваниями позвоночника и мышц спины. Наиболее целенаправленной на оздоровление этих участков тела можно считать Крийя – йогу.
Все упражнения лучше всего выполнять через 10-15 минут после пробуждения и проведения дыхательной гимнастики.

Упражнение 1.
Лёжа на животе, пытаемся максимально расслабиться. Делаем переменное поднимание ног, с переносом тяжести на одноимённую руку, чтобы включилась соответствующая сторона. Продолжительность 3-30 подъемов. В конце упражнения фиксируем обе ноги в поднятом и вытянутом положении. По немного прогибая позвоночник с целью его растяжения.

Упражнение 2.
Подтягиваем руки к плечам, подобно кузнечику. Не поворачивая рук и не поднимая плеч, это серьёзная ошибка в выполнении. В таком состоянии разводим руки в стороны, включая в работу лопатки. И с выдохом вытягиваем руки вперёд и вверх. Выполняя круговые движения кисти возвращаем руки в исходное положение. Выполняем данное упражнение 10-15 повторений.

Упражнение 3.
Ставим руки под плечи и начинаем плавно прогибаться назад, насколько это возможно. Но не стоит забывать о гармоничности выполнения и вашего внутреннего состояния. Не нужно насилие над собой. Тянемся, пока это вам в радость.

Теперь, можете опуститься в исходное положение. И дав себе время, чтобы осознать перемены вашего состояния, можно вставать с постели, радуясь ещё одной маленькой победе над собой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2006-2017 Копирование материалов разрешено только с указанием активной и не закрытой от индекса ссылки на сайт http://juhur.net