Йога: Самые Простые Упражнения

Йога: Самые Простые Упражнения
Йога: Самые Простые Упражнения

Самое главное при выполнении упражнений это следить за дыханием! Сначала довольно сложно контролировать порядок выдохов и вдохов выполняя при этом упражнения. Но при правильном подходе уже спустя месяц вы заметите, что значительно меньше устаете, а качество ваших тренировок улучшится.

Большинство представленных упражнений рассчитывается на выработку гибкости, растяжки и взяты из таких универсальных систем, как йога и пилатес.

Плие

Занимаем исходную позицию: стоим, руки — вдоль тела, ноги — немного шире плеч, носки — врозь.
Четко вниз, опускаем таз, не отводя назад корпус. Разводим руки в стороны. На данном этапе вслед за согнутой левой рукой наклоняем корпус вправо, а правую руку сгибаем, тянем влево, при этом уводя вниз. Теперь можно проделать то же самое, меняя руки и направление.
Повторять: 15–20 раз.

Это упражнение поможет укрепить мышцы ¬внутренней поверхности бедра, живота и поясницы.

Выпады из стороны в сторону

Занимаем исходную позицию: стоя, ноги разводим максимально широко, стопы стоят параллельно друг другу. Таз немного отведен назад. Корпусом наклоняемся вперед. Упираемся в пол Растопыренными пальцами рук.

Производим выпады в правую, потом в левую стороны. Все это Повторяем 4 раза на каждую ногу.
Упражнение эффективно для растяжки, укрепления верхней и задней поверхности бедер.
Во время вдоха — колени прямые, выпада — выдох.

Кошка

Занимаем позицию: на четвереньках, колени находятся под тазовыми суставами. Живот немного подтягиваем. Локти держим согнутыми. Спина должна быть выпрямлена, и образовывать единую с шеей линию.

Выполнение упражнения: спину округляем, начинаем тянуть подбородок к груди. В это время втягиваем живот. После возвращаемся в исходную позицию, и пытаемся прогнуться в пояснице. Голову держим прямо. Плечи немного уходят назад. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение полезно для растяжки спинных мышц, передней поверхности плеча, а также мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2006-2017 Копирование материалов разрешено только с указанием активной и не закрытой от индекса ссылки на сайт http://juhur.net