Йога: Упражнения Для Позвоночника, Видео

При выполнении правильно подобранных асан (поз), происходит гармоничная коррекция позвоночника, устраняются все блоки в суставах и зажатость мышц спины.
Йога: Упражнения Для Позвоночника, Видео
Наиболее эффективными являются следующие асаны.

Триконасана
Выполняется из положения стоя. Ноги расставлены максимально широко. Руки — вниз вдоль туловища.
На вдох – руки поднимаются в стороны. На выдох – туловище наклоняется вправо до касания правой рукой пола возле правого мизинца ноги. Левая рука одновременно поднимается вертикально вверх.
Так постоять несколько секунд, визуализируя, как энергия земли, через ноги и правую руку и энергия Космоса, через левую поднятую руку, течет в область солнечного сплетения.
Повторить в другую сторону.

Бхуджангасана
Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе, руки упираются об пол ладонями на уровне груди.
Медленно, на счет 7, голова поднимается от пола вверх. Затем, на счет 12, поднимаются плечи и грудь. И, в конце, на счет 5, полностью выравниваются руки. Задержаться на несколько секунд в таком положении.

Затем, на счет 12, не отрывая таз от пола, максимально повернуться в одну сторону, и так же медленно вернуться назад. Повторить в другую сторону. Повороты выполнять в последовательности: сначала шея, потом плечи, потом грудь.
Так же медленно опуститься на пол в исходное положение.

Ардха Матсиендрасана
Сидя на полу, левую ногу поджать под себя, согнув в колене. При этом коленный сустав должен лежать на полу. Согнутую правую ногу следует поставить стопой на пол с наружной стороны левого колена. Следить, чтоб ноги были под прямым углом.
Правую руку максимально завести за спину и опереться ею об пол. Согнутую левую руку завести за правое колено и, работая ею как рычагом, максимально повернуть корпус вправо. Голова так же поворачивается вправо.
Повторить в другую сторону.

Регулярное выполнение этих упражнений сделает позвоночник здоровым и гибким.

Видео: Йога для позвоночника

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2006-2017 Копирование материалов разрешено только с указанием активной и не закрытой от индекса ссылки на сайт http://juhur.net